[...] : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 195 Cel treningowy : Klata,bieceps,triceps barki kapturki Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatka, kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle,atlas Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak
Cześć nazywam się Albert i dopiero zaczynam swoją przygode z dietą, i z profesjonalną siłownią . Trenowałem ponad 3 lata boks w KS Gwardia Warszawa u trenerów Skrzeczów bardzo mocne treningi w kadrze zawodniczej polecam wszystkim (teraz Ci trenerzy prowadzą Akademie Walki przy Kinowej) i w trakcie tej przygody miałem treningi na siłowni były to [...]
Witam, od tygodnia stosuje odżywki takie jak : magnum serum, man clout, aminolat oraz hmb. Trenuję KB/MT oraz 2 razy w tygodniu siłownia. Pytanie swoje kieruje do osób z dużym doświadczeniem w stosowaniu tego typu odżywkach oraz znajomością ich składu. Proszę o poradzenie jak stosować te sumplementy rano, przed i po treningu, czy przed snem. [...]
Cześć! Moglibyście podrzucić linki do jakichś dobrych diet dla ektomorfika, ewentualnie swoich diet? Mam 183cm wzrostu i 60kg, strasznie trudno mi przytyć i zaczynam przygodę z robieniem masy. Chciałbym zacząć od fundamentów-diety. Na forum się trochę gubię i nie znam się na obliczaniu tych gramów na kg, fajnie jakby ktoś mi z tym pomógł. Może [...]
A Wiec mam Problem Poniewaz Od niedlugiego czasu zaczole pracowac moj plan dnia bardzo sie skurczył.Pracuje po 11 godz i chciałbym to jakos pogodzic z silownia,chciałbym cwiczyc 4 razy w tygodniu a 3 dni zostawic na odpoczynek poniewaz ta robota daje popalic i niewiem jaki plan zastosowac i co i ile jesc by organizm był w pełni wydolny.Cwicze [...]
Witam Mam pytanie do specjalistów. Z siłownią związany jestem już od ok. półtora roku. Jak dotąd byłem na na trzech cyklach kreatynowych.Stosowałem gainery, białka itp.Od jakichś dwóch miesięcy musiałem odpuścić siłownie.Moje wymiary podczas ćwiczeń: Biceps 40 Klatka 108 Pas 86 Udo 60 Niestety w ciągu tych dwóch miesięcy kilka cm ubyło tu i [...]
Witam, Panowie juz niebawem bede jesc clenbuterol razem z kreatyna,bcaa,tauryną,witaminami a takze trzymam dietę.2 razy treningi mma,3 razy w tyg siłownia ewentualnie jeszcze aero 30 min raz w tyg. Prosze mi powiedziec czy po clenie spada masa mięśniowa?wyczytałem,ze owszem spala sie tłuszcz ale rowniez i białko z mięśni. będe brac clen 2 tyg on i [...]
Witam mam taki problem. Mam 15 lat, ok. 163 cm wzrostu i ważę ok. 60 kg. BMI wyszło mi że mam 22.6, czyli dobre. Ale jestem gruby brzuch mi odstaje itp. i chciałbym szybko schudnąć. Co byście mi polecili? Siłownia nie bardzo bo nie mam w pobliżu może jakieś ćwiczenia w domu albo bieganie, ogólnie z kondycją u mnie ciężko męczę się po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśni. Najbardziej chodzi mu o mięśnie uda, łydki oraz biceps. Prosił również o jakieś ćwiczenia rozciągające mięśnie do szpagatu. Jeśli by ktoś był tak miły i napisał mniej więcej jakieś ćwiczenia oraz POSIŁKI o co tak najbardziej mu chodzi to bylibyśmy wdzięczni.. Mówił, że siłownia wchodzi w grę także za jakiś dobry plan z góry dziękuje.
[...] zapotrzebowania kcal bo każdy kalkulator wylicza inaczej a w dzienniki vitalmax wyszło 2500kcal przy -300 na redukcji. 24lata 97kg 179cm wzrost. endomorfik trening: siłownia 3x FBW 1 dzień cf 1 dziń obwody siłowe ( zestaw z kanału BJJB) 5 dni aeroby około 25min Wcześniej cały czas masa. duzy poziom bf pomoże [...]
witam. możecie mi polecić lekarza sportowego z Warszawy i okolic? mam skrzywienie i skręcenie kręgosłupa, a ortopeda stwierdził żebym skończył z siłownią i ma wszsytko w chooju. chciałbym skonsultować się z kimś kto ma pojęcie o metodyce i technice ćwiczeń. pozdrawiam
Zaczynam swoją przygodę z siłownia i jak wiadomo muszę się zaopatrzyć w sprzęt, zastanawiam się nad takim zestawem tylko nurtuję mnie jedna rzecz, czy na gryfie prostym będą mógł zamieścić wszystki talerze jakie są w zestawie ? Wiadoma rzecz, że po pewnym czasie będzie trzeba dokładać pare kg na sztange, ale co jeśli już nie wejdzie żaden talerz [...]
Witam. Zaczynam swoja przygode z silownia. Na dzien dzisiejszy waze 60kg, mierze 173 i ulozylem sobie diete, dalem do sprawdzenia i napisali mi ze jest good;] A chcialbym zapytac was czy to moglbym dodac do diety? #Słonecznik łuskany skład w 100g produktu; bialko 25g, ww 19g, tluszcz 44, 561kcal Czy moge dodac to do diety? jako uzupelnienie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Waga: 61 kg Zapotrzebowanie wyszło 2860 kcal. Aktywność fizyczna: 2x boks, 3x siłownia (zacznie) Możliwości finansowe: niewielkie, dlatego starałem się, by wyszło jak najtaniej. Jeśli ktoś ma tańsze rozwiązania, byłbym wdzięczny. Odnośnie ryży żytniego, to myślę, że raz na jakiś czas będzie go jadł, a tak to ryż. [...]
[...] wzrostu to czy mogę brać kreatynę i czy dała by mi coś ona gdybym codziennie biegał, ćwiczył sztangielką 15kg. i robił pompki ? Głównie chodzi mi o to, żebym powiększył swoja masę, bo chudy troszkę jestem :) Z góry dzięki za odpowiedzi :) I zostały mi rozstępy po dawnej przygodzie z siłownia na plecach i nie przeszkadzały by one w niczym ?
Witam. Trenuję mma 2 razy w tygodniu oraz 3 razy w tygodniu siłownia. Mój problem polega na tym że mam bardzo słabą kondycję. Zawsze przegrywam dlatego bo brakuje mi tlenu nie tylko w stójce ale również w parterze. Co będzie najlepsze na poprawę kondycji? Bieganie HIIT? Czy coś innego? Z góry dziękuję za pomoc.
Witam ! Mam do was pytanie czy Trening bez Diety ma sens ? :) Obecnie mam 17 lat (184cm,66kg) i mały staż z siłownią i nigdy diety nie trzymałem jadłem jak każdy człowiek. Głównym celem moim na najbliższe 6 miesięcy to jest zwiększyć maksymalnie siłę by podnosić cały czas większe ciężary i zacząć pracować na drążku między innymi. I czy bez diety [...]
Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg To dieta. Jaki gainer do tego ?:> Czekam na jakies propozycje. Ogolnie to jestem zielony jeszcze w tych sprawach. Dopiero zaczynam z silownia;) 185 cm, [...]
Oto mój plan treningowy PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps WTOREK: Judo(można uznać że nogi i brzuch) ŚRODA: plecy+biceps CZWARTEK: Judo PIĄTEK: przedramię+barki+kark SOBOTA i NIEDZIELA wolne miałbym takie pytanie czy ten plan jest prawidłowy ? Jak nie to napiszcie co jest źle i co powinienem zmienić dopiero zacząłem "przygodę" z siłownią trenuje od [...]
